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蛋白质含量高的食物

  • 2018-10-11
  • 来源:贵州天恩
天恩母婴月子会所
蛋白质含量高的食物有哪些

维持或者需要获取更多的蛋白质最好就是每天或者不定时摄入一些蛋白质含量高的食物,这样我们就需要知道蛋白质含量高的食物是什么,都有哪些食物蛋白质含量高?

一、什么是蛋白质含量高的食物。一般而言,蛋白质的主要来源是肉,蛋,奶和豆类食品,其来自于动物的蛋白质有较高的品质,因为有充足的必需氨基酸,而这种氨基酸是无法由人体自行合成的,必须从食物中摄取,最后合成充分的蛋白质供给身体各组织使用。

二、蛋白质含量高的食物有哪些。蛋白质含量高的食物主要有以下4种:

1)   奶类食物以及奶制品,像牛奶,羊奶等其含有大量的蛋白质,不仅可以帮我们补充充足的蛋白质,还含有丰富的钙质,可以有效预防缺钙的情况。

2)   肉类食物,比如猪,羊,牛,鸡,鸭,鹅等各种牲畜的肉类都是含有丰富的蛋白质的。

3)   蛋类食物,鸡蛋可以说是蛋白质含量最高的代表食物,特别是鸡蛋蛋黄的蛋白质含量很高,但是对于鸡蛋的摄入也是需要注意的,由于蛋黄的胆固醇较高,所以一天摄入的鸡蛋最好不要超过两个。

4)   豆类食品,豆类食品中植物蛋白的含量较高,其中黄豆的营养价值是最高的。同时吃豆制品还能降低胆固醇,起到抗癌的作用。

蛋白质含量高的食物排名
 

随着社会的发展,我们在追求生活的质量的同时,对于饮食也有了一定的要求,不再像以前那样只要吃得好就行了,还要吃得健康,吃得有营养,所以根据蛋白质含量较高的食物整理了相关的排名,以便于作为参考,对于补充蛋白质能有个更加明了清晰的见解,适当地摄入蛋白质:

首先,第一名是豆类食物,分别有大豆,黄豆,绿豆等,其中每100克的话就有19.3-35.1克的蛋白质含量,是所有食物当中蛋白含量最高的。因为蛋白质被人体消化和吸收越彻底的话,其营养价值就越高。所以平时整颗大豆的消化率是百分之六十,但是做成豆腐,或者磨成豆浆的话,其更容易吸收,消化率更是提高到了百分之九十。

第二名是肉类食物,就是平常给我们提供充足能量的肉类食物,分别有常见的猪肉,鸡肉,牛肉等每10克当中就有15.5-20.5克的蛋白含量,动物蛋白质的生理价值一般都比植物蛋白质的要高。

其次第三名就是鱼类了,其100克中就含有15.3-18.8克的蛋白质含量。吃鱼的话一般对于我们都是有很大的帮助的,除了补充蛋白质,还能有利于我们的视力保护等等。

第四名就是谷物类食物。有稻米,小麦,和其他的杂粮等,每100克当中就有7.7-15的蛋白质含量,米饭对于大部分人来说是平日里吃得最多最不可缺失的食物之一,其如果煮熟之后,蛋白质营养价值更高,高达百分之八十二左右。


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